Der Schlüssel für einen schmerzfreien Rücken
Die Wirbelsäule
Die Wirbelsäule ist Mittelpunkt unseres Körpers und das tragende Element unserer aufrechten Haltung. Sie ist umgeben von Muskeln und Sehnen, die ihr Stabilität und Geschmeidigkeit schenken. Unsere Rückenmuskulatur kann ihre Funktion ausführen, wenn sie regelmäßig durch gesunde Aktivitäten gekräftigt wird. Sie möchte um jeden Preis ihre Stütz-Funktion ausführen, auch wenn sie untrainiert und schwach ist. In diesem Falle wird sie sich verspannen und hart werden.
Stellen Sie sich vor, schwache und untrainierte Rückenmuskeln würden einfach eines Tages aus Kraftlosigkeit aussetzen und gar nichts mehr machen, weil sie zu schwach geworden sind. Wir würden zusammensacken und nicht wieder aufstehen. Statt dessen entschließt sich der Körper, die Muskeln hart werden zu lassen. Mit dieser Verspannung sind die Muskeln weiter in der Lage, ihre stützende Funktion einzuhalten. Aber wie lange? Nur vorübergehend.
Verspannungen sind der häufigste Grund für einen schmerzhaften Rücken. Sie soll weh tun, damit wir unseren Körper hören. Das ist die Sprache des Körpers. Unser Köper spricht zu uns. Verstehen wir seine Signale?
Das ist der Punkt, an dem die meisten einen Fehler machen: Sie verstehen diesen Schmerz nicht. Schmerz bedeutet Schlimmes. Eine Kampfposition wird eingenommen. Der Schmerz muss besiegt werden. Alle Mittel sind recht!
Rückenschmerzen sind kein Feind, der bekämpft werden muss. Sie sind eher ein Bote mit einer wichtigen Nachricht: Beweg' mich!
Das Beste, was Sie für Ihre Wirbelsäule tun können
BEWEGUNG! Wir können unsere Wirbelsäule nur intakt halten, wenn wir ihr etwas zu tun geben. Nur wenn sie ihre Aufgabe erfüllen kann, bleibt sie gesund. Ihre Wirbelsäule möchte sich bewegen - sie möchte sich drehen, sich strecken, sich beugen. Sie möchte ständig in Bewegung sein. Das ist ihre Aufgabe.
Wenn wir uns die Wirbelsäule anschauen, dann erkennen wir, dass sie sich aus vielen einzelen Teilen, den einzelnen Wirbeln, zusammen setzt. Dieses Zusammenspiel gibt der Wirbelsäule ihre Beweglichkeit. Wäre sie geboren, um still zu stehen, würde sie aus einem Teil - aus einem einzigen langen Knochen - bestehen. Doch das tut sie nicht! Sie ist da, um uns zu bewegen!
Fühlt sich Ihre Wirbelsäule an wie ein unbeweglicher Stock?
Geben Sie ihr etwas zu tun. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule - genau jetzt in diesem Moment - während Sie diesen Artikel lesen - bewegen Sie Ihren Rücken - fühlen Sie Ihre Wirbelsäule - fühlen Sie, welche Bewegungen sie ausführen kann. Fühlen Sie, dass ihre Wirbelsäule dankbar für jede "gesunde" Bewegung ist!
Testen Sie Ihren Rücken auf Beweglichkeit
Testen Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule, indem Sie sie tanzen lassen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper frei im Raum in leichten, ruhigen Bewegungen. Lassen Sie sich einfach darauf ein. Benutzen Sie auch leicht die Hüften, die Arme und den Kopf. Sie können dabei nichts falsch machen. Fühlen Sie bei diesem Tanz genau, welche Bewegungen Sie als angenehm wahrnehmen und welche nicht! Schließen Sie am besten Ihre Augen, um volle Konzentration auf jede Bewegung zu richten. Beantworten Sie für sich selbst:
Welcher Abschnitt meiner Wirbelsäule ist am beweglichsten?
Wo ist meine Wirbelsäule steif und unbeweglich?
In welchem Bereich meiner Wirbelsäule empfinde ich Schmerz?
Bei welcher Bewegung empfinde ich Schmerz im Rücken?
Höre ich ein Knacken mit bestimmten Bewegungen?
Bin ich beweglicher in Vorwärts-, Seiten- oder Rückbeugen?
Empfinde ich Schmerz in Bereichen außerhalb der Wirbelsäule?
Vermeide ich Bewegungen, um Schmerzen aus dem Weg zu gehen?
Welche mentale Einstellung zu Bewegung haben Sie?
Ist es etwas, was Sie gerne machen, oder etwas, das Sie eher vermeiden. Überprüfen Sie Ihre Einstellung. Diese ist Grundvoraussetzung eines gesunden Rückens. Es muss nicht immer gleich das Fitnessstudio sein. Nutzen Sie den Tag, um sich zu bewegen. Fangen Sie an, jede Bewegung zu lieben, weil sie die Wirbelsäule nährt und Sie damit dem Rücken das geben, was er braucht - Bewegung. Nutzen Sie jede Art der Beschäftigung, um Ihre Wirbelsäule in Bewegung zu halten.
Wenn Sie die Wahl haben, eine Treppe anstelle des Fahrstuhls zu nehmen, dann nehmen Sie die Treppe. Laufen Sie nicht schnell hinauf, um es einfach hinter sich zu bringen. Nein. Fühlen Sie die leichten Schwingungen in der Wirbelsäule - lassen Sie sie zu!
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und am Schreibtisch arbeiten, nutzen Sie jede Gelegenheit aufzustehen oder sich auf dem Stuhl zu bewegen. Es reichen einige angenehme Schulterbewegungen, die Ihnen gefallen und gut tun. Da gibt es kein Richtig oder Falsch - gut müssen sie tun! Heben Sie beide Arme, beugen Sie sich seitwärts, drehen Sie sich, lehnen Sie den Kopf zu beiden Seiten. Lernen Sie, jede Bewegungsmöglichkeit zu genießen, weil Sie einfach Balsam für den Körper und Ihre Wirbelsäule sind. Eine positive Nebenwirkung der ständigen Bewegung ist, dass man Lust und Laune für den Tag gewinnt. Man fühlt sich nicht mehr so schwerfällig.
Der Schlüssel für einen gesunden Rücken
FINDEN SIE GEFALLEN AN BEWEGUNGEN - keine athletischen - Nein! Ganz einfache Bewegungen - bewusst, kontinuierlich und weich. Lieben Sie Bewegung und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken. Machen Sie das nicht, werden Ihre heute noch geringen Rückenschmerzen zu größeren Rückenschmerzen und folglich zu chronischen Rückenschmerzen!
Wichtig
In wenigen Fällen stecken Schädigungen der Wirbelsäule hinter Rückenschmerzen, wie zum Beispiel Verschleißerscheinungen! Lassen Sie sich in solch einem Fall von Ihrem Arzt untersuchen, um davon auszugehen, dass es sich um Rückenschmerzen eines verspannten untrainierten Rückens handelt. Suchen Sie gemeinsam einen erfahren Trainer für wirksame Rückenübungen.
Was tun, wenn Ihre Rückenschmerzen akut sind und Bewegungen einfach zu schmerzhaft sind
1. Massagen
Eine Massage ist ein wirksames Mittel gegen starke Schmerzen im Rücken. Sie lockert, durchblutet und entspannt die Rückenmuskulatur. Sind die Muskeln locker und warm, lassen Sie sich leichter bewegen. Legen Sie den Termin Ihrer Massage so, daß Sie danach genug Zeit haben, um gezielte Rückenübungen ausführen zu können. Massagen sind sehr wohltuend, helfen allein aber nicht dauerhaft gegen Rückenschmerzen. Muskeln müssen durch Training gestärkt werden. Das erreichen Sie durch Bewegung! Die Massage öffnet nur die Tür für mehr Beweglichkeit. Unsere Empfehlung:
>> Claire Fisher Körperöl Rose
>> Frei Massageöl Winterwellness
>> Weleda Sanddorn Pflegeöl
2. Medikamente
Im Akutfall können Medikamente helfen, sich wieder in Bewegung zu bringen, damit der Schmerz erst einmal in den Hintergrund rückt und den Weg frei gibt für gezieltes Rückentraining. Unsere Empfehlung:
>> Voltaren Dolo 12,5 mg
>> Dolormin GS mit Naproxen
>> IBU ratiopharm Lysinat Schmerztabl.
>> Ibuhexal akut 200
>> Traumeel S Tabletten
>> Traumeel S Creme
>> Voltaren Wirkstoff-Pflaster
>> Hansaplast ABC Wärmepflaster
3. Wärme
Wärme unterstützt die Lockerung verspannter Muskeln, um sie für Bewegungen vorzubereiten. Unsere Empfehlung:
>> Hot Thermo dura Creme
>> Dolobene Gel
>> Tetespet Sauna Bad Finnisch
>> Dresdner Essenz Sauna Aufguss
>> Rheubalmin Bad
>> Thermacare Rückenumschläge
>> Original Altteich Badekonzentrat
>> Moorkissen
>> Dinkel Weizen Kissen
>> Kirschkernkissen
Hinweis:
Wenn eine Entzündung im Spiel ist, benutzen Sie bitte keine Wärme. Das könnte den Schmerz verstärken. Nehmen Sie in diesem Fall etwas Kühlendes: Unsere Empfehlung:
>> Diclofenac ratiopharm Gel
>> Rewodina Schmerzgel
Auch wenn Sie ungern Medikamente nehmen, sollten Sie sich durchringen, in akuten Fällen welche zu nehmen, damit Sie die Bewegungstherapie anfangen können.
Pflanzliche Arzneimittel bei Rückenschmerzen! >> Rivoltan
>> Sogoon
>> Teltonal 480 Ft
>> Assalix Dragees
>> Optovit
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